壓力與情緒管理

課程收益

1、了解情緒與壓力管理與管理效能的聯(lián)動(dòng)關(guān)系，培養(yǎng)了解、駕馭自己情緒的能力；
2、培養(yǎng)識(shí)別他人的情緒的能力，更有效地解決職場(chǎng)、家庭、社會(huì)關(guān)系；　
3、認(rèn)識(shí)壓力的來源，學(xué)習(xí)各種緩解壓力的有效方法；
4、通過學(xué)習(xí)，激發(fā)主動(dòng)性與創(chuàng)造性，培養(yǎng)積極心態(tài)面對(duì)人生，更好的服務(wù)于工作；
 

課程特色

課程內(nèi)容

一、開場(chǎng)互動(dòng)：
我們累不累？為什么累？什么人最累？
二、定義健康：
1、1989年國際衛(wèi)生組織重新定義健康為：軀體健康、心理健康、道德健康、社會(huì)適應(yīng)良好。情緒與壓力管理，解決是綜合健康的問題的學(xué)科。
2、不良的情緒會(huì)影響哪些方面：身體、工作、人際、溝通
3、壓力的分類和來源：
三、人對(duì)壓力的反應(yīng)如何
對(duì)壓力心理反應(yīng)
心理的自衛(wèi)機(jī)能:
 合理化
 心理轉(zhuǎn)移
 心理補(bǔ)償
壓力過大的心理癥狀:
 抑郁
 焦慮緊張
 情緒萎靡
 工作倦怠
 悲觀失望
對(duì)壓力的生理反應(yīng)
  心血管疾病
  免疫機(jī)能下降
  潰瘍
  失眠
  頭痛
  背痛、 等等
對(duì)壓力的行為反應(yīng)
主動(dòng)反應(yīng)(解決問題)：
• 委托授權(quán)
• 時(shí)間管理
• 提升自身能力
• 傾訴
• 尋求幫助
被動(dòng)反應(yīng)退縮行為：
• 曠工
• 怠工
• 離職
行為改變:
• 業(yè)績下降
• 事故易發(fā)
• 侵犯他人行為
• 使用上癮物質(zhì)
四、測(cè)試：你是A，B，C 哪一位？
有A、B、C三種類型的人，周末同時(shí)遇到一件事：早上大家正在熟睡時(shí)，一個(gè)不自覺的人為做家具鋸木頭，噪聲非常大。
A型人會(huì)火冒三丈，沖出去“主持公道”，大喊大叫，與人爭吵，但無濟(jì)于事
B型人在家里嘟嘟囔囔，心懷不滿，很焦慮，但是不敢說或不愿意說，比較壓抑
C型性格的人呢，他這時(shí)候也會(huì)不高興，也會(huì)下去與鋸木頭的人理論，但當(dāng)與鋸木頭的人無法溝通時(shí)，C型人會(huì)穿起球鞋跑步去，或拎起菜兜子買菜去了。
各類型性格特質(zhì)的解讀和分析。
五、現(xiàn)場(chǎng)互動(dòng)：
請(qǐng)寫出給你造成最大壓力的三個(gè)因素。它們分別給你帶來什么樣的感受？
你的經(jīng)驗(yàn)：遇到工作壓力時(shí)，你一般是如何處理的？寫出你遇到壓力時(shí)最常見的三種反應(yīng)。它們的效果如何？
六、應(yīng)對(duì)壓力的基本技巧
  策略一：變革策略（enactive strategy）
--消除或減弱壓力源
  策略二：主動(dòng)策略（proactive strategy）
--增強(qiáng)個(gè)人自身的彈性
  策略三：反應(yīng)策略（reactive strategy）
 --學(xué)習(xí)暫時(shí)性的應(yīng)對(duì)方法
策略一：消除或減弱壓力源
時(shí)間性壓力源
• 有效的時(shí)間管理
• 授權(quán)
遭遇性壓力源
• 合作、團(tuán)隊(duì)建設(shè)
• 情緒智商
• 沖突管理
情境性壓力源
• 工作再設(shè)計(jì)
• 變革管理
預(yù)期性壓力源
• 管理憂慮
• 設(shè)置目標(biāo)
• 小處著眼、步步為贏
策略二：增強(qiáng)個(gè)人自身的彈性
 心理彈性
 平衡的生活方式
 堅(jiān)強(qiáng)的個(gè)性
 高度內(nèi)控
 有力的個(gè)人承諾
 熱愛挑戰(zhàn)
 步步為贏策略
 深度放松技巧
 社會(huì)彈性
 支持性的社會(huì)關(guān)系
 良師益友
 團(tuán)隊(duì)協(xié)作
策略三：反應(yīng)策略---暫時(shí)性的應(yīng)對(duì)方法
 肌肉放松
 深度呼吸
 想象與幻想（望梅止渴）
壓力管理技巧之一 如何緩解壓力
壓力管理技巧之二 如何面對(duì)壓力
七、情緒管理
八、認(rèn)識(shí)情緒
  情緒是個(gè)體受到某種內(nèi)在或外在的刺激所產(chǎn)生的一種身心激動(dòng)狀態(tài)。
 主觀體驗(yàn)
 生理激起
 外顯表情
  6種普遍存在的情緒
 快樂
 驚訝
 害怕
 悲哀
 憤怒
 厭惡
  正面情緒
 愛
 感激
 希望
 信心
 同情
 樂觀
 忠誠
  負(fù)面情緒
 恐懼
 仇恨
 憤怒
 貪婪
 嫉妒
 報(bào)復(fù)
 癡迷
  兩類情緒
 感受情緒
 表象情緒
  情緒是什么
 情緒是生命里不可分割的一部分
 情緒誠實(shí)可靠
 情緒從來都不是問題
 情緒是教我們?cè)谑虑橹性撚兴鶎W(xué)習(xí)
 情緒應(yīng)該為我們服務(wù)，而不應(yīng)成為我們的主人
 情緒是經(jīng)驗(yàn)記憶的必需部分
  情緒與性別
 更多的表達(dá)情緒？
 在工作或與同性朋友的關(guān)系等方面遇到障礙或發(fā)生沖突時(shí)，更容易發(fā)怒？
 生氣、發(fā)怒、攻擊和反攻擊，是調(diào)整雙方力量的對(duì)比，使其重新恢復(fù)平衡的重要途徑？
 生氣和發(fā)怒多是因?yàn)楣J(rèn)的原則被破壞？
 在私人領(lǐng)域、關(guān)系較為親密的人中生氣、發(fā)怒？
 生氣和發(fā)怒多是出于道德的原因？
  了解自己情緒的方法
 情緒記錄
 情緒反思
 情緒懇談
 情緒測(cè)試
  關(guān)于情緒的幾個(gè)觀念
1. 情緒分為正向情緒和負(fù)向情緒,正向情緒應(yīng)加以發(fā)揚(yáng),負(fù)向情緒應(yīng)重點(diǎn)管理;  
    ——正向情緒是EQ高手的共同特質(zhì)
2. 情緒管理是可以藉由后天的學(xué)習(xí)跟管理來改善；
   ——人人都可以管理好自己的情緒
3. 負(fù)向情緒來自于自己，看別人不順眼是自己修養(yǎng)不夠；
    ——我是一切的根源
  情緒ABC（1955）
 A代表誘發(fā)事件（Activating events）；
 B代表信念（Beliefs）是指人對(duì)A的信念、認(rèn)知、評(píng)價(jià)或看法；
C代表結(jié)果即癥狀（Consequences）
九、12個(gè)有效途徑緩解壓力問題。
頭腦風(fēng)暴：有沒有更好的辦法解決壓力問題
十、情緒管理要領(lǐng)
 合理宣泄
 改變信念
 澄清認(rèn)知
 心理咨詢
十一、EQ十日談
1、經(jīng)常自省：到底在追求什么？
2、誠意的問候能幫助我們；
3、傾聽，能夠豐富你的心靈；
4、不要埋頭苦惱；
5、別讓私欲蒙心；
6、即使跌倒，也要學(xué)經(jīng)驗(yàn)；
7、不要過于堅(jiān)持己見；
8、等待時(shí)機(jī)的心；
9、每天都是新的出發(fā)；
10、生活的箴言；
總結(jié)：壓力與情緒管理也需要行動(dòng)
 

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